나이가 들면서 갑작스럽게 혈당이 높아지는 일이 많아져 걱정이 깊어집니다. ‘내 혈당이 정상 범위를 벗어난 건 아닐까?’ 하는 의문이 들기도 하죠. 이럴 때 여기저기 문의하거나 인터넷에서 정보를 찾아보곤 합니다. 이번 글에서는 혈당 정상 범위와 혈당을 건강하게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 혈당과 관련된 주요 증상을 통해 예기치 않은 위험 상황에 미리 대비하는 것도 중요합니다.
당뇨병이란?
당뇨병은 혈중 포도당 농도가 지나치게 높아 소변으로 당분이 배출되는 상태를 말합니다. 이는 혈액 내 포도당 농도가 정상보다 높아져 신장이 이를 걸러내지 못하기 때문입니다. 당뇨병은 뇌졸중, 심장마비, 신부전, 망막병증, 신경병증 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그 원인 중 하나는 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능 이상 때문입니다.
당뇨병 환자는 혈당 정상 범위를 주기적으로 확인하는 습관이 필요합니다. 특히 공복 시와 식사 후 혈당을 체크하는 것이 좋습니다.
혈당이란?
혈당은 혈액 내에 녹아 있는 포도당의 농도를 뜻합니다. 이는 신진대사 상태에 따라 계속 변화하는 혈류 속 포도당의 양입니다. 음식을 섭취하면 신체는 세포에 에너지원으로 포도당을 흡수합니다. 혈당이 지나치게 높으면 신체에 여러 문제가 발생하는데, 이는 고혈당 및 저혈당 증상으로 이어집니다.
혈당 정상수치
혈당은 공복 상태와 식사 후 2시간 시점에서 측정하는 것이 권장됩니다. 공복 혈당 검사는 최소 6~8시간 동안 아무것도 섭취하지 않은 후에 시행하는 것이 원칙입니다. 정상 기준은 100mg/dL 미만입니다. 식후 2시간 혈당은 조금 다른 기준이 적용되는데요.
포도당 알약이나 용액을 복용 후 2시간 경과 시 혈당 측정 결과를 기준선으로 보는데, 이때 정상 혈당은 140mg/dL 미만입니다.
당뇨 혈당 수치
당뇨병 환자는 질병 관리를 위해 혈당 수치를 꾸준히 확인해야 합니다.
- 공복 혈당이 126mg/dL 이상
- 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상
정상 수치와 이 사이에 있는 경우에는 공복혈당장애나 내당능장애가 의심되어 즉시 의료진과 상담하는 것이 필요합니다.
혈당 측정을 더 정확히 하려면, 손을 심장보다 낮게 내린 상태에서 약 15초간 혈액을 모으는 것이 좋습니다. 손가락 끝에서 약간의 출혈이 생기면 더욱 정확한 측정이 가능하다고 보고됩니다.
피부를 바늘로 찔러 채혈할 때는 칼날로 긋거나 억지로 혈액을 짜내지 말아야 합니다. 이런 행위는 혈액과 체액이 섞여 실제 혈당보다 높은 수치가 나오게 할 수 있기 때문입니다. 충분한 양의 혈액이 자연스럽게 나올 때까지 기다리는 것이 가장 정확합니다.
바늘로 채혈한 혈액을 관찰하며 혈당을 측정할 때는 바늘을 빼면서 압력을 덜 가하는 것이 좋습니다. 최근 설사나 구토를 한 경우 혈당이 높게 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 초콜릿, 시럽 같은 단맛이 강한 음식을 섭취한 후에는 혈당이 평소보다 높게 나올 수 있습니다.
단 음식을 먹기 전에는 혈당 정상 범위를 반드시 확인하고, 검사 전에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 현명합니다. 탄수화물 함량이 높은 음식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다. 반대로 혈당을 낮춰주는 특정 음식을 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.
혈당을 낮추는 음식
호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 등의 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당 관리에 효과적이라고 알려져 있습니다. 이러한 식품들은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
혈당 정상수치 유지 방법
1. 혈당 정상수치 유지 방법 - 단순당, 흰쌀밥, 면, 빵 섭취 줄이기
설탕, 과당 등 단순당과 흰쌀밥, 면류, 흰빵 같은 고당지수 음식 섭취를 줄여야 합니다. 대신 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등을 적절히 섞어 먹는 것이 좋습니다. 또한 양배추 등 섬유질이 풍부한 채소와 버섯, 검은콩도 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 혈당 정상수치 유지 방법 - 규칙적인 식사
아침을 거르면 점심 때 과식하기 쉽고, 이는 혈당 급증으로 이어질 수 있으니 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.
3. 혈당 정상수치 유지 방법 - 스트레스 관리
스트레스는 인슐린 저항성을 촉진할 수 있어 혈당 조절에 악영향을 끼칩니다. 가능한 스트레스를 줄이고 조절하는 노력이 필요합니다.
4. 혈당 정상수치 유지 방법 - 적정 체중 유지
비만은 인슐린 저항성을 증가시키며, 이는 췌장의 인슐린 분비 기능 저하로 이어집니다.
5. 혈당 정상수치 유지 방법 - 규칙적인 운동
운동은 체중 조절에 도움을 줄 뿐 아니라 식후 혈당 안정화에도 효과적입니다.
이상으로 혈당 정상수치와 이를 유지하는 방법을 살펴보았습니다. 평소 자신의 혈당 상태를 꼼꼼히 체크하며 건강 관리를 하여 예기치 않은 위험에 대비하시기 바랍니다.
