최근 나이가 들면서 염증 수치의 증가와 근육량 감소 등이 걱정스러워지기 시작했습니다. 이럴 때 몸에 좋은 음식을 무엇을 섭취할지 고민이 됩니다. 눈에 보이는 다양한 음식을 무작정 먹을 수는 없고, 주변 사람들에게 물어보거나 검색을 통해 정보를 얻으려고 하는데요. 이번 글에서는 이러한 걱정을 덜어줄 아연의 효능과 아연이 풍부한 음식들에 대해 살펴보겠습니다. 아연 효능은 아이들의 간식으로도 좋기 때문에, 함께 알아두시면 유용할 것입니다.
아연이란?
아연은 세포 성장과 면역 기능에 필수적인 미네랄로, 상처 치유, 단백질 합성, 미각과 후각 유지에 도움을 줍니다. 또한 바이러스와 박테리아를 물리치는 면역 체계를 강화하는 중요한 무기질입니다. 성장기 어린이에게는 단백질과 뼈 성장, 그리고 뇌와 신체 발달에 중요한 역할을 합니다.
아연 효능 12가지
1. 아연 효능 - 여드름 개선
여드름은 전 세계에서 10%가 겪는 흔한 피부 질환입니다. 아연을 바르거나 아연 영양제를 섭취하면, 몸 속 염증을 줄이고 Pseudo Acne 균의 성장을 억제할 수 있어 여드름 치료에 효과적입니다.
2. 아연 효능 - 면역력 강화
아연은 외부에서 들어오는 세균과 바이러스에 대항하는 중요한 역할을 합니다. 아연은 백혈구 기능을 활성화시키고, 비강 내에서 박테리아의 증식을 막는 항바이러스 성질을 지니고 있어, 감기와 독감의 치료에 유효합니다. 아연은 구내염, 감염성 질환, 궤양, 화상 등 다양한 바이러스 질환 예방에도 효과적입니다.
3. 아연 효능 - 상처 치유
아연은 화상이나 피부 손상, 궤양 치료에 사용되는 중요한 영양소입니다. 염증 반응을 조절하고 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 상처 치유를 돕습니다.
4. 아연 효능 - 근육량 증가
아연은 세포 기능을 정상화하는 데 도움을 줍니다. 이는 테스토스테론과 성장 호르몬 방출을 촉진시켜, 고강도 운동 후 호르몬 수치를 증가시키며 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다.
5. 아연 효능 - 탈모 예방
아연은 세포의 신진대사를 돕습니다. 아연 결핍 시, 원형탈모가 발생할 수 있는데 이는 아연이 새로운 세포를 생성하는 효소를 포함하고 있기 때문입니다. 아연은 모발이 얇아지고 빠지는 것을 예방하고 노화를 방지합니다.
아연이 부족하면 원형탈모가 발생할 수 있으며, 이는 아연이 새로운 세포를 만들어내는 효소 역할을 하기 때문입니다. 따라서 아연을 꾸준히 섭취하면 모발 노화를 방지하고 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 아연 효능 - 전립선 건강
남성에게 중요한 전립선액을 만들기 위해서는 아연이 필요합니다. 아연이 충분하면 전립선액의 생산이 원활하게 이루어져 건강한 전립선 유지에 도움이 됩니다. 그러나 아연이 부족하면 전립선이 비대해지고 염증을 일으킬 수 있습니다.
7. 아연 효능 - 염증 수치 감소
2021년 2월, 국제 학술지인 '사이토카인'에 실린 메타분석 연구에 따르면 아연 보충제를 섭취한 사람들의 산화스트레스와 염증 표지자 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 아연은 활성 산소를 제어하는 항산화 효소를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
과도한 산화스트레스는 암, 심장병, 당뇨와 같은 질병을 유발할 수 있기 때문에, 이를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 염증은 신체 회복 과정에서 나타나는 자연스러운 현상이지만, 과도한 염증은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 아연 효능 - 항산화 효과
아연은 항염증제 및 항산화제로 작용하여 산화 스트레스를 제거하고, 이를 통해 만성 질환의 발생을 예방할 수 있습니다. 암, 심장질환, 정신 쇠퇴와 같은 질환의 원인인 산화 스트레스를 완화시켜줍니다.
9. 아연 효능 - 시력 보호
아연은 눈의 황반색소 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하여 시력 보호에 도움이 됩니다. 비타민 A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력이 감소할 수 있으므로, 아연을 꾸준히 섭취하는 것이 시력 보호에 효과적입니다.
10. 아연 효능 - 당뇨 예방
아연은 단백질 합성 및 효소 작용에 중요한 역할을 하며, 인슐린 작용에 영향을 미쳐 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 장기적으로 아연을 섭취하면 혈당 수치를 안정화시키는 데 기여할 수 있습니다.
11. 아연 효능 - 습진 치료
습진은 아연 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 아연을 섭취하면 만성 감염을 예방하고 신체 회복 능력을 향상시켜 습진 완화에 도움이 됩니다.
12. 아연 효능 - 남성의 정력 증진
굴이 정력에 좋다고 알려져 있는데, 이는 굴에 아연이 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다. 아연은 남성 호르몬인 테스토스테론을 촉진시켜 정력 강화에 효과가 있습니다.
아연의 부작용
아연을 과다 섭취하면 면역력 저하와 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 메스꺼움, 두통, 복통, 구토, 설사, 가슴 통증 등의 증상이 발생할 수 있으며, 위장 문제나 소화불량도 유발할 수 있습니다.
아연은 구리의 흡수를 방해하여 구리 결핍을 초래할 수 있습니다. 이는 빈혈, 무기력증, 부정맥 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 아연의 과다 복용은 혈뇨 증상도 일으킬 수 있습니다.
또한, 아연의 흡수를 방해하는 칼슘과 엽산을 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
아연이 풍부한 음식 3가지
#1 쇠고기
붉은 고기를 과도하게 섭취하는 것은 건강에 좋지 않지만, 적당히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 쇠고기 150g에는 일일 아연 요구량의 약 90%를 섭취할 수 있습니다.
#2 게
게살 85g에는 약 7mg의 아연이 들어 있으며, 이는 일일 아연 요구량의 80%에 해당합니다. 게는 아연과 기타 미네랄이 풍부해 매우 유익합니다.
#3 굴
굴 85g에는 아연 32mg이 들어 있어 성인 남녀 모두 하루 권장량의 3~4배를 섭취할 수 있습니다. 굴은 또한 신진대사와 신경계 기능에 도움을 주는 비타민 B12가 풍부합니다.
아연 효능과 아연이 풍부한 음식을 잘 활용하여 건강을 관리하시길 바랍니다. 꾸준히 아연을 섭취하고 건강을 지키는 데 도움이 되시기를 바랍니다.
